[...] Dieta : 2.2/5/1 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Econo wg braków, Carbo potreningowo oraz w nastepnym tygodniu jabłczan Ostatnio przerabiany plan: FBW 2-zestawowy, wcześniej FBW 1-zestawowy, kiedys był split partia 2x/tydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
Dzieki za odpowiedz. A wiec tak ok fbw dodam w sumie jak jest wolna lawka probuje cwiczyc bo tak naprawde to tylko na maszyny mozna liczyc. Co do diety wlasnie o to mi chodzi co moge dolozyc kasza mi sie przejada jakies warzywa mysle pomidory nie wiem... Ogolnie na tej diecie nie jestem glodny i mi to wystarcza wiec chyba jest ok ale jak dla mnie [...]
Wszystko napisałem, więc tak - w ogóle bym nie stosował obecnie suplementów ... tylko DIETA (bilans na minus lub blisko zera), HIIT/inne interwały, trening siłowy FBW/SPLIT (jakiś rozsądny plan - koniecznie z uwzględnieniem przysiadów, martwego ciągu, wiosła!). Jak już zrzucisz co masz - wtedy delikatnie kreatyna. Gainer - tylko i wyłącznie po [...]
Fbw również nie polega na tym żeby wykonywać bardzo dużo ćwiczeń skoro można ich zrobić połowę z tego. I nie dokładaj nic więcej skoro dostałeś gotowy plan treningowy. Zerknij do postu podwieszonego pierwszy rok treningów i zobacz jak może wyglądać fbw.
Do kumpla na siłkę mogę jeździć od przyszłego tygodnia ale jak robiłem FBW to ja w ogóle nie czułem że ćwiczę, a ciężar był taki że zrobiłem 8 powtórzeń w ćwiczeniach. Te 3 serie w fbw to dla mnie jak rozgrzewka. Szczerze mówiąc to lubię ćwiczyć w domu, ale jeśli lepsze przyrosty będą na siłce no to będę jeździł. Jak mówiłem nie liczę kalorii ale [...]
Dodam jeszcze, że robiąc FBW 3x w tygodniu miałem wrażenie zarówno mocnego zmęczenia jak i niedopompowania poszczególnych mięśni. Idąc do garażu z świadomością, że zaczynam trening od nóg przy których prawie odpływałem traciłem wszelką motywację. Trening zawsze trwał około 2 godzin z rozgrzewką. Czytałem, że najlepiej jest, gdy parta mięśniowa [...]
FBW lub HBW moje propozycje : FBW zerher squat/przysiad MC/wioslowanie wycisk na plaskiej military press bic/tric (znak / oznacza ze zamieniasz te cwiczenia co trening raz to raz to na bic i tric wybierz po 1 cwiczeniu jakims w miare dobrym) HBW gora/dol A gora wycisk na plaskiej hantle wycisk skos sztanga push press unoszenie na boki + unoszenie [...]
[...] białka tunczykma duzo rteci zarzuc mieso! najlepiej wolowe nagotuj sobie w niedziele z 1kg wolowinki i wsuwaj caly tydzien, co za problem? po za tym przejdź na trening FBW i katuj nogi bo bez ich trenowania nic nie osiagniesz jestes najprawdopodobniej ekto z duzym poziomem estrogenow (tendencje do lapania smalcu na brzuchu i grube uda) [...]
Nie kombinuję, chcę aby trening był najodpowiedniejszy, jak najlepszy. No jeśli tak sądzisz, to spróbuję takie FBW. Jesteś pewien, że tak będzie najlepiej? Mógłbyś mi wyjaśnić, dlaczego tak, a nie inaczej? A i na barki mam robić wyciskanie żołnierskie? Nie podciąganie sztangi do brody? Czy wyciskanie sztangi/sztangielek? A na triceps odwrotne [...]
Dobra, wielkie dzięki. Od poniedziałku zaczynam FBW. A i jeszcze został brzuch. Robię w pon dół, w śr skos i pt proste 4s po 30 powtórzeń, tak? Jakie ćwiczenia? Na dół może być: ugięte kolana, ręce na karku i głowa do kolan? Nogi mają być w powietrzu, czy stopy na podłodze? W środę skos, czyli robić na ławeczce, pod skosem, kąt ujemny, tak, przy [...]
W Twoim przypadku zrobił bym tygodniową regeneracje i parę meisięcy fbw z jednym zestawem cwiczeń a po 6-8tyg. zmienił na fbw A-B-A. Nie ma co kombinować z takim stażem. a MC to podstawa Twojej siły ;)
07.11 DT FBW: MC Wyciskanie hantli siedząc Glute bridge podciąganie + pompki uginanie + prostowanie ramion Nie będę wypisywać obciążeń, bo nie notowałam, wszystkiego po 4-5 serii. Miało wyjść luźniej, a wyszło ciężko na tyle, że dziś ledwo się ruszam %-) w końcu czuję, że siła i chęci wracają, bo ostatnio coś dopadła mnie chyba jesienna chandra i [...]
[...] intensywnosci. Cwiczysz wg roznych autorow dana grupe od 1 razu na 2 tygodnie po 3 razy w tygodniu. Trening niekoniecznie calego ciala na jednej sesji wiec nie koniecznie FBW. Cwiczy sie do upadku miesni co powoduje permanentne przetrenowanie. FBW - nie jest to zaden system treningowy tylko okreslenie treningu calego ciala na jedbej sesji [...]
Czepiacie się 8-) DZIEŃ 59 Okno:8h 12-20 Trening: FBW Góra 1.Wyciag do klatki 3x15 2.Wyciskanie leżąc 3x15 3.Unoszenie hantli w przód 3x15 4.Uginanie ramion z hantlami 3x15 5.Prostowanie na wyciagu 3x15 Nogi bardzo bolą 8-) Trening szybki myślę, ze jeszcze z tydzień tak polecę żeby się roztrenować po przerwie a później cos zmienię :-) Jutro [...]
mateusz54 zacznijmy moze od tego,ze przy twoim stazu powinienes jeszcze dluuugo jechac planami calosciowymi(FBW)-a ty sobie aplikujesz tego splita z nedzna czestotliwoscia i myslisz,ze co? dupa! buduj podstawy. onanizowac bedziesz sie pozniej. pozdrawiam. PS. zrobiles wprowadzajace FBW-czas najwyzszy na ciezka,skrocona wersje. posty drsquat'a. [...]
[...] całkowicie. Link dodałem w pierwszym komentarzy (Najważniejsze tematu działu junior), tam znajdziesz wszystko o treningach, odżywianiu i regeneracji. Czemu nie chcesz FBW? Co do filmiku, to wiadomo, człowiek bardzo doświadczony, ale mimo wszystko uważam, że plan powinno się układać indywidualnie, nie ma złotego planu, po którym każdy [...]
Dla mnie ten plan bardzo dziwny i mało sensowny. Trening na nogi wydaje się ok, choć brakuje tam pośladków. Za to na przykład Klatka jest strasznie przeladowana. Objętość na plecy jeszcze ujdzie, ale z kolei na barki może być za mała. Przy 3 dniach w tygodniu wolał bym zdecydowanie ułożyć jakiś plan fbw albo zwykły push pull legs. Zmieniony przez [...]
[...] dynamicznej jesli dopiero zaczynasz zabawe z silownia bedzie procesem dlugotrwalym 1. Musisz wejsc na ACT, ktore wprowadzi cie w tajniki silowni. 2. Po tym dobre bedzie FBW ktore by pasowalo robic do roku stazu na silce. Zakres powtorzen raczej w przedziale 12-8. 3. I tutaj po roku mogl bys wejsc na budowanie sily dynamicznej czyli FBW z [...]
jeśli masz staż treningowy 0 to zacznij od act później fbw 1 zestaw lub split partia 2x na tydzień, potem fbw 2 zestawy lub split 3x w tygodniu taki jak ten. Postaraj się zająć się dietą- to 50%sukcesu.
DUDEK gym running cycling
